Witam mam mały problem tzn trenuje judo, nie dlugo, ale na treningu uszkodziłam sobie wiezalda w kolanie, juz wczesniej mialam uszkodzone sciegno w jednym kolanie, a teraz w drugim, co mam zrobić z treningami, minoł już miesiac, ale jednak troche boje sie, że znowu "strzeli" może moge chociaz troche chodzić i ćwiczyć, zeby sie tropche porozciagac [...]
EDIT: Ankieta się nie dodała do końca, więc tu uzupełnię. Mężyczna, 17 lat, 178 cm wzrostu, 59 kg, staż 2 m-ce, full osprzęt siłownia, dieta jest. Witam, Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni, trening objętościowy tj: Klata: - wyciskanie sztangi góra 6x12 - suwnica skos 4x12 - rozpiętki 6x12 Najsz. grzbietu: - przyciąganie rogów wyciągu do klatki (w [...]
[...] ze poszla i masa i sila gdyz byly trenowane wlokna biale i czerwone czyli wszystko bylo trenowane wiec na chlopski rozum to chyba dobrze tak?oczywiscie niepolecam tak za dlugo ciagnac bo mozna sie przetrenowac.ja tak trenowalem ok 10 tyg. moze 12 ale niepolecam wiecej jak 10 bo to naprawde wykanczajace.co myslicie a takim ukladzie?znow [...]
Witam! Jestem dziewczyną i zależy mi na zgubieniu ok. 4kg, ale bardziej zależy mi na zejściu z BFu. Aktualnie nie jest źle, ale marzy mi się sylwetka z dość widocznie zarysowanymi mięśniami(teraz jakoś 16/17%BF). Nie chcę zwiększać masy mięśniowej, chociaż jak coś zbuduje to narzekać nie będę ;) Głównym problemem są moje nogi, są umięśnione, [...]
Witam Chciałbym zapytać jak trenować po dłuższej przerwie. Wcześniej dość długo ćwiczyłem FBW (6m+, plan nizej) Teraz od początku grudnia ćwiczę tym samym planem, zastanawiam się nad splitem i prosiłbym o jakieś przykłady. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Maszyna 2s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: [...]
Witam. Tak jak w temacie mam 14 lat. Moje tymczasowe wyniki to : -wyciskanie na ławeczce leżąc max 75 kg raz -wyciskanie na nogi 90 kg -martwy ciąg 100 kg ----------------------------------------------------------------------------- Wymiary: wzrost 182 cm waga 76 kg Ok przejdę do sedna sprawy a więc : nie długo zaczyna sie szkoła wiec w-fista [...]
[...] Prosilbym na szybko o dawke IA mysle ze exe bd git, jezeli nie prosze o sugestie, na przylosc bo bf bd utrzymywal nizej jak i wage juz stale E2 50 - 70 norma do 44 standart, dlugo juz temat leci i pewnie dozywotnio, mniej wiecej wiem jak sie czuje na jakim poziomie, typicall p***owaty humorek sie robi, standart bylo 250 e7 bez zbijania, ale [...]
Nie długo pojawi się u mnie sprzęt: ławka regulowana, gryf 180 i gryf łamany, hantelki+ obciążenia rzecz jasna. Nie ćwiczyłem ok 4 miesięcy dopiero teraz wracam do gry. Dieta jaką mam- oceniłbym ją 6/10. Plan jest taki:( 3 razy w tygodniu) A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s 2. Wspięcia na palce 2s Klata: 1. Wyciskanie [...]
Wodoodporny Walkman z Radiem AM/FM - Dla bardzo aktywnych Dobry sprzęt za nieduze pieniądze. Radio AM/FM, wzmacniana obudowa z elementami gumowymi i zatyczkami do gniazd. Zamykany na dodatkowy zatrzask Baterie wklada się po otwarciu pod kasetę. wodoodporny. Jak nowy, nie używany. Możliwa wymiana na jakieś suplementy lub gotówke. jeśli wmiana [...]
[...] doleczylo-jeszcze mnie nieraz boli jak chodze, chodz po pol roku jak mi nic nie pomagalo-super poprawa. Czy powinienem powtorzyc zabiegi za jakis czas? Fizjoterapeuta zalecil mi pol roku przerwy w przysiadach i w ogole w treningu nog. Czy ktos moze mial podobne dolegliwosci lub jest obeznany w temacie? czy naprawde trzeba tak dlugo czekac? pozdr
Witam.Mam problem ze zylami,a mianowicie sa ona bardzo widoczne na nogach i rekach,najczesciej jak jest cieplo albo dlugo wykonuje nimi jakies czynnosci np.chod,dzwiganie itp.Bardzo mnie to denerwuje Bylem dzis z wizyta u lekarza zajmujacym sie naczyniami krwionosnymi i powiedzial ze na nogach zaczynaja sie w kilku miejscach zylaki (mam dopiero 21 [...]
kto wie ile czasu czeka się na decyzje z pzu, po złożeniu dokumentacji powypadkowej. jak długo się czeka czeka, ponieważ moja córka złamała noge podczas nauczania w domu leżała 6 tygodni w gipsie pasowym na dwie kończyny, i pózniej jeszcze cztery tygodnie w korytku gipsowym proszę o odpowiedz i jeżeli jest możliwość jaką kwote może dostać , [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:110 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za duzo do piasania 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ??? przerwa 8 czy 12 tyg po cylu oczywiscie bym cwiczyl w przerwie miedzy cyklami plus odzywki po tej przerwie chcialbym drugi cylk i co mialbym brac ??? i ile mialby trwac ??i jakie odbloki przerwa 8-12tyg i 3 cylk ostatni chcialbym wziac deke i co jeszcze ?? jak dlugo i jakie ilosci??i jaki odblok ?? czekam na Wasze wypowiedzi :) pozdrawiam
[...] sie jakos lekko podratowac, bo jest kiepsko. Nie napuchnalem jakos mocno po ryju, byc moze nawet wcale, ciezko mi ocenic, wiec nie wydaje mi sie ze to estro, b6 biore juz dlugo wiec prolaktyna tez chyba odpada. Mozliwe ze mam walka tej susty? Moze warto wbic enana na probe i zobaczyc czy bedzie poprawa? A kolejna sprawa jakie srodki [...]
Cześć. Mam 21 lat 178 cm 70 kg chce zacząć konkretnie ćwiczyć. Przyglądam sie temu forum od jakiegoś miesiąca. Próbuje ułożyc odpowiedni trening i diete na mase. Im więcej czytam na ten temat tym mniej wiem ponieważ ilu użytkowników tyle opinii. Ćwicze w domu od 2 miesięcy (sztangielki, sztanga,lawka składana,drążek)nie stać mnie żeby chodzić na [...]
Cze Przygotowywanie posiłków w rozpisanej dla mnie diecie jest dla mnie zbyt skomplikowane. Z pewnością osoby, które mają czas na gotowanie zdziwi moje pytanie, ale jednak je zadam - czy istnieje mozliwość żeby dietetyk rozpisał dietę, która będzie oparta o posiłki prostsze do przygotowania np. warzywa- mieszanki mrożonych warzyw, białko - [...]
Mam 16 lat i chcialbym zaczac trenowac. Chcialbym jeszcze jednak urosnac, a nie wiem, czy cwiczenia w tym mi nie przeszkodza, wiec nie wiem czy jeszcze troche nie powinienem poczekac? Jestem dosc niski no i jak w temacie - totalnie chudy. Nie mam pojecia jak przybrac na wadze, co jesc, jak cwiczyc, zeby zachowac szczupla sylwetke, ale byc w miare [...]
hej! Zwraca sie do was z prosba o pomoc. NIe dlugo zamierzam pod konec stycznia zrobic sobie diete cos ala redukcyjna ( robilem ja jakies 2 lata temu jak jeszcze nie Cwiczylem i dala barddzo dobre efekty dieta trwa ok 2 tygodni) na czas tej diety kupił bym BCAA slyszalem ze jest to bardzo dobre rozwiazanie w dietach tego typu bo podobno ochcrania [...]
[...] glownym zawodnikiem wiec bede gral jakies 3 mecze i chcialbym to jakos wytrzymac,o kondycje sie nei boje tlyko wlasnie o ten bark.Macie moze jakies sposoby na to jakies masci czy cos?Rozgrzewam sie dlugo i bardzo dokladnie.Gram na skrzydle i urzywam kleju do rzutow wiec pilka mi z rak nie wypada jesli ma to jakies znaczenie Prosze o pomoc